お腹の皮下脂肪を減らしたい!優先すべきは腹筋より有酸素運動!


お腹についた皮下脂肪を減らしたい!
中年のみならず若い方でも男性女性関係なく、ダブついたお腹の持ち主なら誰もがそう思うのではないでしょうか?

お腹周りについた脂肪だからと、腹筋や筋トレをして皮下脂肪を減らそうとする方も多いと思いますが、皮下脂肪は毎日50回100回腹筋運動を頑張っても解消されるものではないですし、ましてや筋力の劣っている中年女性にとって腹筋運動自体苦手な方も多いはずです。

「太っている」「たるんでる」という風に見られてしまう皮下脂肪、体のラインにも悪影響がでる皮下脂肪、いい加減に何とかしたいものですよね。

 

皮下脂肪ってどんな脂肪?

そもそも皮下脂肪とはどんな脂肪なのでしょうか?

お腹周りにつく脂肪には、内臓脂肪と皮下脂肪の2種類あります。内臓脂肪はその名の通り、内臓の周りにつく脂肪で、簡単につきやすい反面、運動や食生活を見直すことで比較的落ちていきます。

それに対し皮下脂肪は、徐々に蓄積されてきた脂肪なので、内臓脂肪ほど簡単には落ちてくれません。相応な時間と根気が必要になる、ダイエットする人には厄介な脂肪です。

何故、皮下脂肪は落とすのに時間がかかるのか?それは、皮下脂肪が脂肪の中でも「非常食」的な存在だから。全ての脂肪が使い果たされた最後に皮下脂肪は使われるので、一番落ちにくいのです。

参照 ⇒ お腹周りの脂肪の落とし方 |40代50代でもできる簡単な方法とは?

 

皮下脂肪がつく理由、増える理由

あまりついて欲しくない皮下脂肪は、何でついて増えてしまうのか?
その理由は、食べ過ぎと運動不足です。

食べ過ぎと言われてもそんなに食べてないのに・・・、と思われる方もいるかもしれません。

ここでいう食べ過ぎとは、もちろん暴飲暴食も含まれますが、消費するカロリーよりも摂取カロリーが多い、つまり「消費カロリー < 摂取カロリー」という食生活のことを言っているのです。

消費カロリーの中でも6割~7割を占めると言われる基礎代謝量は、加齢とともに年々低下していってます。そうとは知らずに若い頃と同じ食事量をしていると、基礎代謝量が低下した分、カロリー過多になって消費出来なかったエネルギーが皮下脂肪に蓄積されていくのです。

基礎代謝を上げるには運動は欠かせないのですが、歳をとると億劫になってしまいがちに。そうなると運動不足に陥ってしまい、基礎代謝量を維持するどころが低下してしまうので、皮下脂肪は減ることはないのです。

 

皮下脂肪を減らす方法

皮下脂肪がつく原因、増える原因がわかったのですから、減らす方法も自ずとわかってくるはずです。

[有酸素運動]
今ついている皮下脂肪を減らすには、やはり脂肪を燃やす必要があるので有酸素運動が効果的です。中でも一番手軽にできるのがウォーキングです。

以前は20分以上継続して歩かないと効果が出ないとか言われてましたが、そんなことはありません。脂肪燃焼は運動を始めてから始まるので、20分以上継続しなくても少なからず脂肪は燃焼されていきますし、1日数回に分けて行っても効果は変わりません。

ただ、当然のことながら短いよりは長い時間の方が燃焼される脂肪の量が多くなるので、時間がある方は20分以上のウォーキングを日課にされると良いと思います。

しかし、今まで全然運動してなかった方が急に1時間や1万歩も歩いてしまうと膝などを痛めてしまう恐れもあるので、注意が必要です。

[筋トレ]
皮下脂肪に有効な筋トレは、腹筋、背筋、スクワットです。
ただ、お腹についた脂肪だからという理由で、腹筋運動を毎日している方もいらっしゃいますが、筋トレだけだと筋力をつけるだけなので、皮下脂肪を落とすまでには相当な時間がかかってしまいます。

脂肪を効率よく落とすには、筋トレよりも有酸素運動を優先すること。そして更に効率よく落とす方法が、有酸素運動に加えて筋トレをすることです。有酸素運動と筋トレを組み合わせることで脂肪燃焼効果はより高まるのです。

[食生活]
有酸素運動と筋トレを行って脂肪燃焼効果を高めても、食べる量が多ければ何にもなりません。

食事制限とまでは言いませんが、お腹いっぱい食べるのではなく、腹八分目に抑えるとか、夕食は軽めにするとかの努力は必要です。食べる量を減らすことで必要な栄養素がカットされるのが一番ダメなので、バランスよい食事をすることは常に心掛けなければなりません。

 

サプリや漢方薬を使う方法も

皮下脂肪を減らすには、有酸素運動と食事の見直しが有効なのですが、脂肪を減らすのを助けてくれるサプリや漢方薬を使ってみる方法もあります。

[サプリメント]
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[漢方薬]
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