ダイエット成功者が実践した痩せる方法教えます!

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何度チャレンジしても成功しないダイエット。
そういう時は、ダイエット成功者の手法を真似てみるのも良いかもしれません。

そこで今回は、ダイエット成功者が実際に実践した方法を紹介します。

 

1.無理なダイエットをしないことが成功への近道!

今まで失敗し続けたダイエットって、無理なダイエットじゃなかったですか?

ダイエットを成功させるには、まず無理なダイエットをしないこと。これが一番です。短期間で-5kg、-10kgのダイエットや、極端な食事制限などはもってのほか。相当なストレスがかかるだけでなく、リバウンドの原因にもなってしまいます。

じゃあ、どんなダイエット方法が良いのか。それはやはり王道しかありません。実際にダイエットに成功した人は、奇をてらったダイエット方法でなく、ダイエットの王道とも言われることを実践していただけなのです。

 

2. ダイエット成功者は日々の生活習慣を見直す

2-1.毎日体重を計る(計るだけダイエット)

毎日朝と晩の2回体重を計ることによって、「今日は少し食べ過ぎた」「今日はうまくキープできた」と、今日一日の体重の増減がわかります。この数値をグラフ化することによって、体重の増減が視覚から飛び込んでくるので、体重が増えた原因もすぐに突き止められます。

計るだけダイエットの利点は、目標体重までどの位かすぐわかる(やる気アップ)、体重増加の原因がすぐわかる(無意識に食事量をコントロール)、必要なのは体重計とグラフだけ(経済的)。これを習慣化するだけなので、ストレスも溜まりません。

体重を計るのは、朝起きて排便したあとと夕食後、または寝る前の2回だけです。

⇒ 計るだけダイエットの詳細

 

2-2.食事内容を記録する(レコーディングダイエット)

その日食べたものを記録するだけのダイエット方法で、レコーディングダイエットと言います。記録することが最初は面倒に感じるかもしれませんが、その日一日食べたものを記録することにより、カロリーオーバーや栄養バランスの良し悪しも把握できます。

計るだけダイエットと併用することで、「これを食べたら太る」というのもより明確に分かってきます。

今は記録するアプリもあるので、これを使えばもっと手軽にレコーディングダイエットができます。

 

2-3.姿勢を正すとダイエット効果も

姿勢を良くすることもダイエットにはとても重要です。姿勢の良い人って大抵の方は痩せており、太っている人はほとんど見かけません。

それは姿勢を正すことによって、腹筋や背筋などの筋肉が刺激されるから。背筋がピーンと伸びた良い姿勢をキープするには、結構な筋肉を使うので当然基礎代謝もアップするし、ダイエット効果も期待できるのです。

さらにパソコン仕事の際、背もたれに体重をかけずに背筋を伸ばして椅子に座ることをおススメします。こうすることで会社でも密かにダイエットも可能になります。この際、脚を組まずに両膝を揃えて床と直角に曲がることが重要です。

 

2-4.テレビを見るときでも軽い運動を

ダイエットに成功した人は、テレビを観る時も無駄にしません。テレビを見ながらステッパー運動や踏み台昇降運動、エアロバイク、ストレッチなどの運動をしています。

テレビを見ながらだと、30分や1時間なんてあっと言う間に過ぎてしまうというのがその理由です。

 

2-5.半身浴で痩せやすい体質に

38度から40度のぬるめのお湯に20分以上入浴する半身浴は、ダイエットにも効果的です。

肩までの全身浴は心臓に負担がかかりますが、半身浴はその名のとおり半身だけ浸かるので体への負担もかかりません。さらに長い時間入浴する事によって、体の芯から温まるので血流が良くなり、新陳代謝も良くなります。

 

2-6.睡眠不足はダイエットの天敵

ダイエットに成功した人の多くは、よく寝ることを心掛けているようです。何故なら睡眠不足はダイエットの天敵と知っているからです。

寝不足が続いたり、不規則な生活を送っていると太りやすくなってしまうのです。

また、夜遅くまで起きていると小腹がすいてしまうこともあります。そうなるとお菓子や夜食を食べてしまうことも・・・。これも太ってしまう原因になります。

浅い眠りの「レム睡眠」時は、起きている時よりもカロリーを消費するようなので、質の良い睡眠をしっかりとることも重要になってきます。

 

3. ダイエット成功者は食事にとても気をつかう

ダイエットをするにあたってもっとも大切なのが食事。食べる量をただ減らせば良いというものではありません。成功者は食事についても色んなことを考えて実践しています。

 

3-1.栄養バランスを考える

ダイエットだからと言って、大好きな肉や魚を絶って野菜ばかり食べる、所謂「摂取カロリーさえ抑えれば痩せる」と思っている人が多いように見受けられます。しかしこれではダイエットに失敗してしまいます。

野菜には、体の中で重要な役割を果たすタンパク質がほとんど含まれていません。だからこのような偏った食事を続けるとタンパク質が不足し、筋肉量も落ちてしまいます。そうなると基礎代謝も低下するので、ダイエットしたいのに知らず知らずの内に痩せにくい体質になってしまうのです。

ダイエット中の食事で大切なのは、栄養バランスです。栄養バランスがとれた上に、さらに摂取カロリーも抑えることが出来る、そんな食事がダイエット中には一番良いのです。

ダイエット成功者はこのことを知っているので、バランスの良い食事を心掛けているようです。

 

3-2.一口30回のよく噛むダイエット

ダイエット成功者の多くは、よく噛むことも実践しており、一口大体20~30回の咀嚼を心掛けているようです。

よく噛んで食べることによって、脳が満腹感を感じやすくなり食べる量も無理なく減らすことができます。

 

3-3.朝と昼はしっかり食べて夜は控えるのが王道

朝は時間がないからと言って、朝食を抜いてしまうのはもってのほかです。ダイエットに成功した人は、しっかりと朝食を摂るようにしています。

皆さんの中には、「夕べ食べ過ぎたから朝食は抜く」という人もいるかと思いますが、そもそも夜に爆食いすること自体、ダイエットに本気で取り組んでいない証拠。

ダイエットに本気で取り組むのなら、「朝と昼にしっかり食べて、夜は控えめ」という食事パターンにするのがベストです。

 

3-4.寝る3時間前は食べない

晩ご飯、何時に食べていますか。

ダイエット成功者は「7時以降は食べない」「寝る3~4時間前は食べない」といった食事時間のルールを決めて実践しています。

食べてすぐ寝てしまうと、脂肪が燃焼されず食べたものがそのまま体に蓄積されて、肥満の原因になってしまうからです。

しかし中には、仕事やお出掛けなどで帰りが遅く、晩ご飯が9時や10時になってしまう人もいるでしょう。そういう時は、脂肪の摂取を控えめにするのが良いみたいです。

⇒ 「タニタの健康コラム」

 

3-5.炭水化物は抜くのではなく控えめに!

効果的に痩せようとしている人に人気の炭水化物抜きダイエットですが、よりダイエット効果を狙って朝昼晩と全ての食事で炭水化物を抜いてしまう人もいますが、これは大きな間違いです。

朝と昼の食事で炭水化物を抜いてしまうと脳の栄養が足りなくなってしまい、仕事中に集中力がなくなってボーッとしたり、頭が働かなくなってしまいます。

だから炭水化物を抜くのは夕食だけがベスト。しかし、朝と昼に夜の分のご飯まで食べてしまうのはNG。朝と昼は今までより控えめにして、夕食時は炭水化物抜きというのが良いでしょう。

ダイエットには“バランス”が大切なのです。

 

4.ダイエット成功者は必ず運動している

ダイエットに成功した人は、食事に気をつかうと同時に、運動も欠かしません。

 

4-1.有酸素運動で脂肪燃焼

ダイエットにも健康にも効果を発揮する有酸素運動。有酸素運動の中で皆さんがよく知っているのがウォーキング。これだと体力に自信のないやジム通いが苦手な方でも手軽にできますよね。

ウォーキングを行う上でのポイントは「20分以上継続して行うこと」「いつもの歩くスピードより少し速く歩くこと」「毎日続けること」です。因みにダイエット成功者は30~40分のウォーキングを実践されています。

 

4-2.筋トレで筋肉量を増やす

筋トレというとムキムキの体をイメージしがちですが、ダイエット中に行う筋トレはそれほど負荷をかけずに、体に必要な筋肉を作ることに重点を置いています。

筋トレを行うことにより筋肉量を増やし、基礎代謝量をアップすることで、脂肪が燃えやすい体を作るのです。

特に筋肉量が少ない女性にとって筋トレは積極的に取りいれる必要があります。

 

4-3.ストレッチ

ストレッチをすることで筋肉が柔らかくなり、また体温も上がるので、結果的に基礎代謝がアップします。基礎代謝量が増えると消費するカロリーも増えるので、ダイエット効果が期待できます。

入浴後、寝る前のストレッチは毎日欠かせません!

 

4-4.出来る範囲の運動で継続するのが大切!

みなさんはアスリートではないので、体をいじめる運動は必要ありません。

ダイエットには、出来る範囲での運動が一番良いのです。そしてその運動を継続するのが大切なのです。

 

5.ダイエット成功者が薦めるストレスを溜めない方法

ダイエットには我慢も必要なのでストレスがつきまといます。このストレスを如何にして溜めないか、発散できるかがダイエット成功のカギになってきます。

 

5-1.とても簡単なルールを決める

ダイエットを始める前に簡単なルールを作っておくのも良い方法です。

例えばお菓子。今まで毎食後に必ず食べていたお菓子をすべて封印するのは、ストレスがかかる原因になります。「食べたくなった時は、お昼だけは食べても良い」というルールさえ作っておけば良いのです。

 

5-2.週2回はダイエットから解放

痩せるためにご飯やビール、大好きな唐揚げや焼き肉を我慢していると、ストレスが溜まってしまいます。そういう時は週に2回ほどダイエットから解放してあげるのも良い方法です。

私の場合、週末の土日をダイエット解放デーとしてました。その日に限っては控えていた油ものを食べたり、ビールを飲んだりしたのですが、だからと言って爆食いはしませんでした。

解放デーは、控えていた好物を食べても良い日であって、爆食いする日ではありません。このことをわきまえていないとイタイ目にあってしまうのでご注意を!

 

5-3.食べる時は食べてもOK

ダイエット中でも断り切れない仕事上の付き合いや飲み会などもあるかと思います。そういう時、あなたはどうしますか?
ダイエット中だからと言って食べることを我慢しますか?

ダイエット成功者は、そういう時ちゃんと食べます。何故ならば、ダイエットを始めてある程度日にちが経ってくると、たまに食べても太らないことが分かってくるからです。

ダイエット中だから何でもかんでもダメというのではなく、このメリハリこそダイエットには必要なのです。

 

6.まとめ

ダイエットの成功の裏に秘策などないこと、お分かり頂けたでしょうか。
今までなかなかダイエットに成功しなかった方においては、今一度日々の生活習慣、食事・運動のことなどをしっかり見つめ直してみるのも良いかもしれません。