睡眠不足だと何故太る?ダイエットと寝不足の関係は?


睡眠時間はダイエットの大敵と言うように、睡眠不足が太る原因、痩せない原因になってしまっているのをご存知でしょうか。

理想の睡眠時間は7~8時間と言われていますが、ダイエットを頑張っているのに全然痩せないという方は、ひょっとして睡眠時間が5~6時間くらいなんではないのでしょうか。

もしそうだとしたら、それは完全な睡眠不足、睡眠負債という状態に陥っているのです。ダイエットを成功させるには、まずこの睡眠不足を解消することが第一歩なのかもしれません。

 

睡眠時間が短いと肥満になりやすい!?

ここに一つのデータがあります。

これはアメリカのコロンビア大学が行った、睡眠時間と肥満の関係を調べた研究結果なのですが、それによると、睡眠時間が7~8時間の人に比べて、6時間睡眠の人で23%、5時間睡眠で50%、4時間睡眠だと何と73%も肥満になりやすいというもの。

いかに睡眠不足が肥満に影響を与えているかがお分かり頂けるかと思います。

 

睡眠不足だと何故太る?

睡眠不足だと何故太るのでしょうか?

その理由は、食欲を抑制する「レプチン」と食欲を増進させる働きがある「グレリン」という二つのホルモンバランスが崩れてしまうことが原因です。

睡眠時間が短くなると、食欲を抑制する「レプチン」が減少し、食欲を増進させる「グレリン」が増加してしまうのです。簡単に言えば、睡眠時間が短い人ほど食欲が増すということです。

ここで更に問題なのが、ただ単純に食欲が増すだけではないと言うこと。お菓子やラーメン、ジャンクフードなど、太りやすい糖質や脂質に対する欲求が強くなってしまうので、余計に太ってしまうのです。

 

寝溜めの良い方法は、寝る時間を早くすること!

日頃の睡眠不足分は休日に取り返すと言って、休みになると寝だめする方もいるでしょう。しかし、ほとんどの方がする寝溜めは、昼ぐらいまで寝ることではないでしょうか。

しかし、そんな寝溜めはまったく意味がありません。それは、体内時計を狂わせて、健康リスクを高めてしまう恐れがあるからです。

起きる時間は、休みの日でも平日の起床時間の最大2時間以内にとどめ、就寝時間を早くして睡眠時間を確保する、これが良い寝溜めの方法です。

 

より良い睡眠を得るためには

睡眠不足を解消するには、睡眠の質も上げてあげなければなりません。
そのためには、

・寝る1~2時間前に入浴する
・寝酒はやめる
・カフェインやタバコも控える
・寝る前にストレッチをして血行を良くする
・布団に入ってからはスマホを見ないようにする
・体圧を分散してくれる寝具に変える
・サプリを飲んでみる

と言った方法があります。



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目覚めに一番良いのは太陽の光を浴びること!

睡眠の良し悪しは、朝の目覚め方で大きく変わってきます。

朝起きる時、大概の方は目覚まし時計やスマホのアラームで起きると思いますが、目覚めに一番良いのは太陽の光を浴びることだそうです。

・セロトニンが分泌されて目覚めスッキリ
・メラトニンが分泌されて寝付きや睡眠の質が良くなる
・体内時計がリセットされる

朝起きる時に太陽の光を浴びると、これだけの良い影響が出てきます。

81%の人が朝起きるのが楽になった光目覚まし時計inti(インティ)

ダイエット中のランチ、お昼ご飯で注意しなければならないこと!


 

ダイエット中の食事で最も気を付けないといけないのがランチ。いわゆるお昼ご飯です。

お家で食べる方や、手作りで低カロリーな弁当を持参できる人は別として、朝食・昼食・夕食の3度の食事の中で、お昼ご飯は外で食べる機会が一番多いはずです。

でもダイエット中のランチって何を食べたら良いのかわからないという方もきっと多いのでは・・・。

肥満気味、太りやすい人の傾向

・どんぶり、チャーハン、カレーなどの単品を好む
・1度の食事で2種類の主食を食べる
・よく噛まないので食べるのが早い
・飲みこむように食べる
・脂っこいのが好き

肥満気味の人、太りやすい人は、丼物やラーメン、カレーなど単品ものを好む傾向にあり、さらに丼にうどん、ラーメンにチャーハンなど1回の食事で2種類の主食を食べる傾向が見受けられます。

このようなお昼ご飯だと、栄養バランスが悪いだけでなく、糖質も多くなってしまいます。

 

一番のおススメは和定食


 

ダイエット中のお昼ご飯に最も向いているのは、和定食です。中でもおススメなのが焼き魚や煮魚定食で、ご飯に味噌汁、漬物、焼き魚 or 煮魚、一品と、
主食・野菜・汁物がバランスよく摂れるので、非常に良いお昼ご飯と言えます。

少しでも贅沢気分を味わいたい時は、刺身定食っていうのもアリですね。

 

麺類ならうどんより蕎麦

麺類を食べるなら、うどんよりも蕎麦がおススメです。蕎麦はうどんに比べてカロリーも糖質も少なく、パスタ、中華麺、そうめんなど他の麺類の中でも一番低いのです。

ただし、トッピングには注意が必要です。天ぷらやかき揚げ、油揚げなどはカロリーが高くなってしまうので、ざるそば、山菜そば、とろろそば、わかめそば等、野菜や海藻類が具として入っているものがおススメです。

もちろん、丼物を頼むのも控えた方が無難です。

 

ご飯は少なめを注文、衣は残す!

そうは言っても毎日同じものだとストレスも溜まっていまい、たまには豚カツ定食や生姜焼き定食などが食べたくなるものです。

そんな時の対策は、ご飯の量を調節することです。今まで出てきた物は全て食べないと気がすまない方には酷かもしれないですが、ご飯を半分ほど残すことが出来れば言う事なしです。

でも残すのはもったいないので、最初からご飯少なめで注文することを心掛けると良いと思います。

また、豚カツなどの揚げ物を食べる時は、肉の脂身を残し、衣を剥がして食べるとカロリーも抑えられます。

女性用筋肉サプリBBB (トリプルビー)はダイエットにもおススメ!




筋トレ女子の間でも、より良い筋肉をつけるためにHMBサプリは注目されていますが、何故か女性用のHMBサプリは見当たらず、男性用を使っているのが現状ではないでしょうか。

そんな中、カリスマトレーナーのAYA先生監修のもと、女性のために開発されたのが、女性用のHMBサプリB.B.B(トリプルビー)です。

 

基礎代謝量を上げるには筋肉をつけることが大事!

「年齢とともに痩せにくくなった・・・」。
40代以降の方のほとんどは、そう感じているのではないでしょうか。

歳をとって痩せにくくなってきたのは、基礎代謝量の低下が原因です。加齢とともに筋肉はどうしても落ちてしまうので、基礎代謝も必然的に下がってしまいます。

また筋肉が落ちる原因は加齢だけではありません。ダイエットだからと言って一食抜いたり、炭水化物を全く食べないなど偏った食事をすると筋肉も落ちていくので、更に基礎代謝量が低下し、痩せにくい体質になってしまいます。

ダイエットには食事制限も大切ですが、筋肉をつけることも大事なのです。

 

女性用筋肉サプリ「B.B.B(トリプルビー)」

筋肉を作るためにはまず筋トレが必要ですが、ただ筋トレをすれば筋肉がつくわけではありません。ましてや女性は男性に比べて筋肉が付きにくいと言われているので、筋肉を作る栄養素を摂らなければ筋肉は大きくなりません。

そこで必要になってくるのが筋肉を作るために欠かせない「たんぱく質」なのですが、市販されているプロテインやHMBサプリなどには、女性用と謳っているものが今までありませんでした。

そこで考え出されたのが、女性用筋肉サプリ「B.B.B(トリプルビー)」。ボディメイクを強力にサポートするHMBに、美ボディをキープするのに役立つクレアチンを配合した女性のための筋肉サプリです。

 

AYAさん監修の「B.B.B(トリプルビー)」の特徴

カリスマトレーナーのAYA先生をご存知ですか?

女性用筋肉サプリ「B.B.B(トリプルビー)」は、数多くの有名モデルや芸能人のパーソナルトレーナーを務めるカリスマクロスフィットトレーナーであるAYA先生が監修した女性のためのHMBサプリです。

[特徴]
・HMBとクレアチンが直接摂れる
・ダイエットや美容をサポートする成分も配合
・ブルーベリー味でおいしい
・水なしで飲める顆粒タイプ
・持ち歩きに便利なスティック分包入り

 

ダイエットや美容をサポートする成分も

B.B.B(トリプルビー)には、筋力をサポートする成分HMBとクレアチンの他に、ダイエットや美容をサポート成分も配合されています。

・ダイエットサポート成分
 ブラックジンジャー、L-カルニチン、α-リポ酸
・美容サポート成分
 イソフラボン、葉酸、コエンザイムQ10
・女性の健康に必要なビタミン類
 ビタミンB1、B2、B6、C、D

 

女性用なのでムキムキにはならない!

HMBサプリだとムキムキになってしまわないの?と思われる方がいるかもしれませんが、B.B.B(トリプルビー)は女性用に作られた筋肉サプリなので、そんなことはありません。

一般的なHMBサプリは、とにかくHMBを大量に摂取してムキムキを目指しますが、B.B.B(トリプルビー)はHMBとクレアチンがバランスよく配合されているので、ボディビルダーのような特殊なトレーニングをしない限りムキムキになることはありません。

 

始めるなら定期コースがオトク!

B.B.B(トリプルビー)のトクトクモニターコースは、毎月300名様限定の大変オトクな定期コースで、豪華な特典が付いてます。

・AYA先生直伝のトレーニングDVDプレゼント
・初回は送料相当分の500円
・2回目以降は25%OFFの6,480円
・30日間全額返金保証付き
・全国どこでも送料無料

トクトクモニターコースは4回以上の継続が条件になりますが、20日以上継続して使用しても満足いかなかった場合は全額返金保証も付いているの、安心して始められると思います。

 

こんな方にオススメ!

女性用筋肉サプリB.B.B(トリプルビー)は、今まで色んなダイエットをしても効果があまり感じられなかった人や、一般的なHMBサプリだと粒が大きすぎて飲み続けることが出来なかった人におススメです!