旅行に行くと何故か便秘に!ならない方法と対策はある?


心身ともにリフレッシュするはずの旅行で、何故かいつも便秘になってしまう。こんな悩みないですか?

1泊2日の旅行ならそんなに気にならない便秘も、2泊3日、3泊4日と日程が長くなると気が滅入ってしまい、便秘のせいで旅行自体を楽しめなくなる、な~んてこともあるので、前もって対策を考える必要があります。

 

旅行先で便秘になりやすいのは何故?

実は、旅行先で便秘になる人って結構多いのです。それも普段はあまり便秘じゃない人がなってしまうので、快便だからと言って安心していると、痛い目にあってしまいます。

じゃあ、何故旅行先では便秘になりやすいのでしょうか?

それは、普段の暮らし方と旅行先での暮らし方に大きな変化があるからです。では、どんな変化があるのか見ていきましょう。

1.食事・食欲の変化
旅行の楽しみと言えば、温泉や観光もありますが、やはり食事が楽しみっていう方がとっても多いです。普段は小食の方でも旅行に行くと大食いに変身する方もいるぐらいですから、旅先での食事は食欲を旺盛にする何かがあるのでしょう。

旅先ではいつもより食べ過ぎてしまう、それも高カロリーなものを食べ過ぎてしまうので、家にいる時と同じような消化が出来なくなって便秘を引き起こしてしまいます。

2.水分不足
団体旅行やバス旅行だと、スケジュールは忙しいほどに詰まってたりするもんです。いくつもの観光地を観光し、その都度お土産屋さんに入り、食事の時間は1時間半、等々。次の目的地までトイレがないなんてこともあるので、トイレが近い人だと水分を控える傾向にあります。

しかし、旅行はいつも以上に活動量は多くなっているので、水分が不足している状態です。水分補給を怠ると便が固くなり便秘になってしまいます。

3.環境の変化で排便を我慢する
家族旅行では便秘にならないのに、彼氏彼女や友達との旅行、社員旅行などのグループ旅行・団体旅行では便秘になってしまう方もいるかと思います。

その理由は、「音を聞かれるのが恥ずかしい」「ニオイが気になる」ということで排便を我慢することで便秘に繋がってしまうのです。

旅行先のトイレと家のトイレとではやはり環境が違います。この環境の変化も便秘には要注意です。

 

旅行先で便秘にならないようにするには?

旅行先で便秘にならないようにするには、どうすれば良いのでしょか?一つ一つ解決していきましょう。

1.食事はバランスよく3食ちゃんと食べる
旅行先での食事で気をつけないといけないのは、バランスです。バイキング形式の食事だと自分の好きなものを食べる傾向にあり、どうしてもバランスが崩れがちです。

好きなものを食べる前に、食物繊維が豊富な野菜やサラダから食べるとバランスのとれた食事になります。

[食事をする際のポイント]
・まずは野菜やサラダから食べ始める
・自分の好きなばかり、それも大量に食べない
・バランスよく食べる
・よく噛んで食べる
・朝食は抜かない
・食べ歩きはほどほどに
・夕食は早い時間にお願いする

2.水分補給をこまめにする
トイレが近い、トイレの場所がわからない、団体旅行なので人に迷惑をかけたくない。理由はいろいろあるでしょうが、旅行先では水分をあまりとらないようにしている方もいます。

しかし、そんなことをしていると便秘になってもおかしくはありません。水分をとることによって便も固くならないようになるので、こまめに水分をとる必要があります。

旅行先では、あらかじめトイレの確認をしておくとよいかもしれません。また団体旅行では、観光の時間を目一杯使うのではなく、トイレに行く時間を見積もって行動すると他の人には迷惑をかけずに済みますよ。

3.排便を我慢しない
「音を聞かれるのが恥ずかしい」「ニオイが気になる」などの理由で、旅行先では便意を催しても我慢する傾向があります。でも便意を我慢すると便秘になる原因にもなってしまいます。

部屋のトイレで済ますのが恥ずかしいと言う方は、部屋以外のトイレで済ますのも一つの手段です。

旅行に行くと便秘になるのはなぜ?何が原因で対策はある?


 

旅行に行くと必ずと言っていいほど便秘になってしまう、そんな経験ありませんか?

普段から便秘気味な方だけでなく、いつもはお通じの調子が良い方でも、何故か旅行先では便秘になってしまう方って少なくありません。

せっかくの楽しい旅行も、便秘でせいで台無しにならないように、しっかりと対策をしておく必要があります。

 

旅行先で便秘になってしまう原因は?

普段はあまり便秘に悩まないのに、旅行先では必ずと言っていいほど便秘になってしまうのは何故なのでしょう?

その原因は、3つほどあります。

1.食生活の変化
旅の楽しみと言えば、観光や温泉もありますが、やっぱり一番は食事です。旅行中は日頃のストレスや家事からも解放され、心身ともにリラックスしている状態。だから当然食欲も湧いてきます。

そこへ、家では食べないようなものばかりが並ぶのですから、普段より食べ過ぎてしまうのも無理はありません。

しかし、それが便秘をもたらす原因にもなってしまうのです。普段食べないものや、食べ過ぎによる摂取カロリーの増加など、普段とは異なる食事に体が驚き、いつもと同じ消化活動が出来なって便秘を引き起こしてしまいます。

2.水分不足
旅行中は、観光地やお土産屋さんを巡ったりするので普段よりも活動量が多くなります。それに加え温泉に浸かって汗をかくので、いつも以上に水分が不足している状態になってしまいます。

こまめに水分補給をしたら良いのですが、移動中にトイレに行くのを避ける為か、水分を控えてしまうので、便が固くなり便秘になることがあります。

3.排便を我慢してしまう
家族旅行では便秘にならないのに、友達との旅行や社員旅行などの団体旅行になると便秘になってしまうという方もいるのではないですか?

家族なら平気でも、友達や同僚、彼氏に「音を聞かれるのが恥ずかしい」「ニオイが気になる」と言った理由で、つい我慢してしまうのが便秘に繋がってしまうのです。

 

旅行先で便秘にならないようにするには?

じゃあ、旅行先で便秘にならないようにするには、どうすれば良いのでしょうか?

1.水分補給を心掛ける
旅行先では水分をあまり摂らない傾向にあるので、意識して水分補給を心掛けることが大切です。こまめに水分を摂ることで便も固くならず、排便しやすくなります。

2.食事はバランスよく
バイキング形式の食事では、普段食べないようなものや好きなものばかり摂りがちで栄養が偏ってしまいます。それも最初から肉や唐揚げなど脂っこいものから食べる傾向にあります。

でもそこはちょっと我慢して、最初は食物繊維が豊富な野菜やサラダから食べ始めることがおススメです。

食物繊維を最初に摂ることによって、血糖値の上昇を抑えられるし、よく噛んで食べるので満腹感も得られます。

3.排便を我慢しない
旅行先では便意を催しても我慢する傾向がありますが、これが便秘になる原因になってしまいます。部屋のトイレでするのは、ニオイが気になって恥ずかしいと言う方は、部屋以外のトイレで済ますのも一つの手段です。

 

どうしても不安な時は

旅行に行くといつも便秘になるという方は、また便秘になったらどうしようと不安になってしまいますよね。

そういう方は、便秘に効果があると言われるサプリメントやお茶を利用してみてはいかがでしょうか。

便秘が解消しないのは油不足?アマニ油サプリでポッコリ改善!

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便秘気味で毎朝スッキリしない、便秘を解消するために色々試したけど全く効果がないという方、ひょっとしたら油が不足しているかもしれません。

油は太るイメージがあるので、ダイエット中にはあまり摂りたくないという方も多いですが、不足しているのは良質な油。つまり体をサラサラに導く「オメガ3脂肪酸」が絶対的に不足しているのです。

オメガ3脂肪酸を効率良く摂るにはやっぱりサプリメントが一番。アマニ油サプリ「アマニの恵み&大麦若葉」なら、現代人が抱える野菜不足と良質な油の不足の両方を解消してくれますよ!

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油が不足すると便秘になるって本当?

油は太るイメージがあるので、ダイエット中に油物を断ってしまう方もいますが、全く油物を摂らないというのも、実は問題があります。

ダイエット中に便秘になったりしたこと、ありませんか?

ダイエット中に便秘になるのは、食べる量が少ないために便のカサが増えないのも要因ですが、油断ちで一切油を摂らない場合も便秘気味になってしまうそうです。

油は毎日のお通じのためにも欠かせない栄養素です。油は便と混ざって、中で滑りやすくする働きがあるので、油が不足してしまうと滑りが悪く中で滞り気味になるので便秘になることもあるのです。

 

ダイエット中に控えるのは悪い油

日常の食事やおやつなどで摂る油には、体に良い物と悪い物があります。ダイエット中に控えるのは、脂肪として体に蓄積しやすい悪い油のことです。

具体的には、動物性脂肪(飽和脂肪酸)、トランス脂肪酸(マーガリン等)、リノール酸(サフラワー油等)などを言いますが、この中で特に注意しなければならないのが、トランス脂肪酸です。

トランス脂肪酸は、肥満の方や太り気味の方が大好きなパンや揚げ物、スナック菓子、カップ麺などに多く入っており、これらを過剰に摂取しているのです。

 

体脂肪になりにくい良い油は不足している

体に良い油とは、サラサラで体脂肪になりにくい油、オメガ3脂肪酸のことです。

亜麻仁油、エゴマ油に含まれるαリノレン酸、青魚に含まれるDHA・EPAなどがオメガ3脂肪酸ですが、このオメガ3脂肪酸は、普段の食事でも十分な量が摂りにくく、体内で作られることがないので、私たちの体にはこのオメガ3脂肪酸が圧倒的に不足しているのです。

 

オメガ3脂肪酸が手軽に摂れるサプリメント「アマニの恵み&大麦若葉」

 

アマニ油サプリ「アマニの恵み&大麦若葉」の8大成分

「アマニの恵み&大麦若葉」には、貴女のキレイと元気をサポートするために、成分にも大変こだわっています。

1.亜麻仁油
欧米では健康づくりに役立つ食べる油として昔から親しまれてきた亜麻仁油は、αリノレン酸が豊富なスーパーオイル。普段の食生活だけでは不足しがちなオメガ3脂肪酸の補給に役立ちます

2.エゴマ油
αリノレン酸が、亜麻仁油と並びトップクラスの含有量を誇る植物油です。近年、「畑の青魚」と呼ばれ注目を集めています。

3.大麦若葉
青汁の原料として用いられる大麦若葉の栄養素を14倍濃縮したエキスとしてカプセルに凝縮しています。1日3粒分で青汁1杯分とほぼ同等の野菜の栄養素を摂ることが出来るので野菜不足の解消にも役立ちます。

4.植物性乳酸菌
内側から整えて健康に

5.クリルオイル

6.長命草粉末
ポリフェノールが豊富な野草

7.野草発酵エキス
代謝をサポート

8.スッポン
良質なコラーゲン

 

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「アマニの恵み&大麦若葉」は、一日3粒で、
・オメガ3系植物油480mg
・1000億個の乳酸菌
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これを毎日続けることにより、「野菜不足」と「良質の油の不足」、両方を解消できるので、便秘気味で不快感が続いている、毎朝スッキリしない、ポッコリが気になる方の悩みを解消し、スッキリした体型へ導いてくれます。

 

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